Steigerungen gehören für mich zu den effektivsten Mitteln, um Laufgeschwindigkeit, Technik und ökonomie zu verbessern — vorausgesetzt, man entwickelt sie schmerzfrei und systematisch. In diesem Artikel erkläre ich dir meine Herangehensweise: wie du eine progressive, belastungsorientierte...
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Training
Viele Läufer*innen, mich eingeschlossen, stehen irgendwann vor der Frage: Wie...
Lauftechnik
Eine höhere Schrittfrequenz (Kadenz) ist eine der effizientesten...
Training
Muskelermüdung ist heimtückisch: Sie schleicht sich in dein Training,...
Training
Tempo-Einheiten sind ein kraftvolles Werkzeug, wenn du gezielt deine anaerobe...
Kategorie: LauftechnikTempo und Watt fühlen sich oft wie das Ergebnis von harter Arbeit an – aber häufig liegt der Unterschied zwischen gutem und effizientem Laufen in ein paar simplen Technikfehlern. In meiner Arbeit mit Läufern sehe ich immer...
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unter Läufern — ich habe sie selbst erlebt und hunderte Athleten betreut, die ähnliche Probleme hatten. Was mir in der Praxis immer wieder auffällt: Viele erwarten schnelle Heilung durch...
Du hast ein Ziel: in sechs Wochen eine persönliche Bestzeit über 10 km laufen, ohne dich kaputtzumachen. Genau das habe ich viele Male geplant und begleitet — mit Läufern, die arbeiten, Familien haben oder einfach nicht 20 Stunden pro Woche...
Warum Intervalle nicht automatisch schneller machen — und wie ich das ändereIntervalle sind für mich das effektivste Werkzeug, um Geschwindigkeit aufzubauen. Gleichzeitig sind sie ein häufiger Grund für Überlastungen, wenn sie falsch...
Ein Halbmarathon in 12 Wochen vorbereiten — das klingt für viele nach einem sportlichen, aber machbaren Ziel. Als Trainer und Läufer weiß ich: der Schlüssel liegt nicht in sturem Abarbeiten von Trainingshäufigkeiten, sondern in einem Plan,...
Viele Läufer glauben, sie müssten entweder an der Schrittlänge oder an der Kadenz arbeiten – beides gleichzeitig geht nicht. Ich sage: Doch, das geht – und zwar effizient mit gezieltem plyometrischem Training. In diesem Artikel erkläre ich,...
Vor einem Wettkampf kenne ich das Gefühl: der Puls steigt, das Gedankenkarussell beginnt und plötzlich wird aus Vorfreude ein Knoten im Kopf. Mentale Blockaden können uns langsamer machen, uns unsicher laufen lassen oder uns gar daran hindern,...
Als Läufer und Trainer bekomme ich häufig die Frage: Wann sollte ich auf ein anderes Laufschuh-Konzept wechseln — auf einen supergedämpften Nike ZoomX, auf stabilisierende Schuhe oder auf Minimal-Schuhe? Die Antwort ist selten ein pauschales...
Ich erinnere mich noch gut an eine Phase, in der ich fast ausschließlich nach dem Kilometerzähler trainiert habe: mehr Tempo, mehr Kilometer, mehr Gefühl für „harter“ oder „leichter“ Lauf. Das brachte Ausdauer, keine Frage — aber die...
Shin-Splints (auf Deutsch oft als Schienbeinkantensyndrom oder medial tibial stress syndrome bezeichnet) gehören zu den häufigsten Laufverletzungen — und sie sind für viele Läuferinnen und Läufer tückisch: zuerst ein leichtes Ziehen, dann...