Als berufstätiger Läufer kenne ich das Dilemma: Zeit ist knapp, die To‑Do‑Liste lang, und trotzdem will ich stärker werden, Verletzungen vorbeugen und meine Laufeffizienz verbessern. Aus dieser Not heraus habe ich einen minimalistischen Kraftplan entwickelt, der pro Einheit nur 20 Minuten...
Weiterlesen...
Training
Als jemand, der Sportwissenschaft und Training praxisnah verbindet, bekomme ich...
Trainingspläne
Nach einer krankheitsbedingten Trainingspause wieder in Form zu kommen — das...
Verletzungsschutz
Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Laufverletzungen —...
Trainingspläne
Warum ein spezieller 10‑km‑Pacing‑Plan für erschöpfte Arbeitstage?Ich...
Der Startschuss steht kurz bevor — und während das Adrenalin steigt, sind es die letzten Minuten vor dem Rennen, die entscheiden können, ob du dein Rennen kontrollierst oder von Nervosität und kleinen Pannen ausgebremst wirst. Ich habe über...
Motivation ist keine Dauerressource – sie schwankt, wird von Alltag, Müdigkeit, Stress und kleinen Rückschlägen beeinflusst. Damit ein gutes Trainingsjahr nicht an einem Motivationsloch scheitert, setze ich auf drei Werkzeuge, die für mich den...
Überlastungsbeschwerden schleichen sich leise in den Trainingsalltag: erst ein Ziehen nach dem Lauf, dann ein hartnäckiges Zwicken, das dich bei jedem Schritt erinnert. Früher oder später entscheiden kleine Defizite in Kraft, Beweglichkeit oder...
Trailrunning zieht mich immer wieder in seinen Bann: die Stille im Wald, die technische Herausforderung, das Spiel mit der Schwerkraft bergab. Als Einsteiger kann das Bergablaufen aber schnell verunsichern — Sturzangst, unsaubere Technik oder...
Als Läufer mit wenig Zeit pro Woche kenne ich das Dilemma: Du willst stärker werden, Verletzungen vorbeugen und deine Laufleistung verbessern — aber die Stunden auf der Uhr sind begrenzt. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du einen effektiven,...
Warum Regeneration kein Luxus, sondern Trainingsgrundlage istRegeneration ist für mich kein nettes Extra nach einem harten Lauf, sondern der Hauptmotor für Fortschritt. Ohne ausreichende Erholung wird kein Trainingsreiz in Leistung umgewandelt —...
Wenn ich bei hohen Temperaturen lange Läufe plane, ist meine wichtigste Aufgabe vor dem Start: die Flüssigkeits- und Elektrolytstrategie so zu gestalten, dass Krämpfe, Leistungsabfall und eine zu starke Dehydratation möglichst vermieden werden....
Kategorie: LauftechnikTempo und Watt fühlen sich oft wie das Ergebnis von harter Arbeit an – aber häufig liegt der Unterschied zwischen gutem und effizientem Laufen in ein paar simplen Technikfehlern. In meiner Arbeit mit Läufern sehe ich immer...
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unter Läufern — ich habe sie selbst erlebt und hunderte Athleten betreut, die ähnliche Probleme hatten. Was mir in der Praxis immer wieder auffällt: Viele erwarten schnelle Heilung durch...
Du hast ein Ziel: in sechs Wochen eine persönliche Bestzeit über 10 km laufen, ohne dich kaputtzumachen. Genau das habe ich viele Male geplant und begleitet — mit Läufern, die arbeiten, Familien haben oder einfach nicht 20 Stunden pro Woche...