Als berufstätiger Läufer kenne ich das Dilemma: Zeit ist knapp, die To‑Do‑Liste lang, und trotzdem will ich stärker werden, Verletzungen vorbeugen und meine Laufeffizienz verbessern. Aus dieser Not heraus habe ich einen minimalistischen Kraftplan entwickelt, der pro Einheit nur 20 Minuten...
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Training
Als jemand, der Sportwissenschaft und Training praxisnah verbindet, bekomme ich...
Trainingspläne
Nach einer krankheitsbedingten Trainingspause wieder in Form zu kommen — das...
Verletzungsschutz
Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Laufverletzungen —...
Trainingspläne
Warum ein spezieller 10‑km‑Pacing‑Plan für erschöpfte Arbeitstage?Ich...
Warum Intervalle nicht automatisch schneller machen — und wie ich das ändereIntervalle sind für mich das effektivste Werkzeug, um Geschwindigkeit aufzubauen. Gleichzeitig sind sie ein häufiger Grund für Überlastungen, wenn sie falsch...
Ein Halbmarathon in 12 Wochen vorbereiten — das klingt für viele nach einem sportlichen, aber machbaren Ziel. Als Trainer und Läufer weiß ich: der Schlüssel liegt nicht in sturem Abarbeiten von Trainingshäufigkeiten, sondern in einem Plan,...
Viele Läufer glauben, sie müssten entweder an der Schrittlänge oder an der Kadenz arbeiten – beides gleichzeitig geht nicht. Ich sage: Doch, das geht – und zwar effizient mit gezieltem plyometrischem Training. In diesem Artikel erkläre ich,...
Vor einem Wettkampf kenne ich das Gefühl: der Puls steigt, das Gedankenkarussell beginnt und plötzlich wird aus Vorfreude ein Knoten im Kopf. Mentale Blockaden können uns langsamer machen, uns unsicher laufen lassen oder uns gar daran hindern,...
Als Läufer und Trainer bekomme ich häufig die Frage: Wann sollte ich auf ein anderes Laufschuh-Konzept wechseln — auf einen supergedämpften Nike ZoomX, auf stabilisierende Schuhe oder auf Minimal-Schuhe? Die Antwort ist selten ein pauschales...
Ich erinnere mich noch gut an eine Phase, in der ich fast ausschließlich nach dem Kilometerzähler trainiert habe: mehr Tempo, mehr Kilometer, mehr Gefühl für „harter“ oder „leichter“ Lauf. Das brachte Ausdauer, keine Frage — aber die...
Shin-Splints (auf Deutsch oft als Schienbeinkantensyndrom oder medial tibial stress syndrome bezeichnet) gehören zu den häufigsten Laufverletzungen — und sie sind für viele Läuferinnen und Läufer tückisch: zuerst ein leichtes Ziehen, dann...
Intensive Trainingsphasen stellen andere Anforderungen an deinen Körper als lockeres Grundlagentraining. Als Läufer, Trainer und Sportwissenschaftler habe ich viele Athleten durch solche Phasen begleitet — ob Wettkampfvorbereitung, Aufbaublock...