Warum Kraftmikroeinheiten?An arbeitsreichen Tagen fehlt oft die Zeit für eine volle Trainingseinheit — trotzdem möchte ich weder an Explosivität noch an Verletzungsprävention sparen. Genau hier kommen Kraftmikroeinheiten ins Spiel: kurze, hochintensive Einheiten von 8–15 Minuten, die...
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Training
Als Läufer und Trainer bekomme ich oft die Frage: Wie strukturiere ich meine...
Training
Wattbasiertes Pacing hat in den letzten Jahren die Trainingswelt des Laufens...
Training
Watt-basierte Intervalle sind im Radbereich längst etabliert – und mit...
Verletzungsschutz
An arbeitsfreien Tagen denke ich oft: „Zeit zum Erholen“ – aber das...
Watt-basierte Intervalle sind im Radbereich längst etabliert – und mit Laufleistungsmessern wie Stryd oder GPS‑Laufuhren mit Leistungsanzeige lassen sich dieselben Prinzipien auch im Laufen nutzen. In den letzten Jahren habe ich viel...
An arbeitsfreien Tagen denke ich oft: „Zeit zum Erholen“ – aber das heißt nicht, dass ich meine Knie einfach allein lassen kann. Gerade als Läufer und Trainer weiß ich, dass kurze, gezielte Kraftminuten an freien Tagen enorme Wirkung haben...
Wiederkehrende Schienbeinschmerzen sind für viele Läufer ein ständiger Begleiter: sie treten nach einer harten Woche wieder auf, nach Tempoläufen oder wenn der Trainingsumfang plötzlich wächst. Ich hatte sie selbst mehrfach und weiß, wie...
Du hast dir ein Paar Nike ZoomX gekauft und erwartest die magische Beschleunigung — aber ach, nach ein paar schnellen Einheiten zwickt die Achillessehne? Das kenne ich gut. In den letzten Jahren habe ich viel ausprobiert, um die Vorteile der...
Immer wieder liest und höre ich von Läufern: „Seit ich die Nike ZoomX-Schuhe trage, geht meine Form nicht mehr voran“ oder „Ich fühle mich schneller, aber meine Wettkampfzeiten bleiben gleich.“ Das Motivationshoch mit diesen modernen...
Viele von euch fragen sich: Lohnt sich eine Laufanalyse per Video wirklich oder ist das nur ein weiterer Trend, um Geld aus der Tasche zu ziehen? Als Trainer und Läufer sehe ich beides. Eine gute Videoanalyse kann Türen öffnen — vor allem, wenn...
Wiederkehrende Adduktorenbeschwerden sind eine der lästigsten Verletzungen für Läufer und Athleten: sie treten nie im passenden Moment auf, sind schwer zu lokalisieren und flammen oft wieder auf, sobald man ins Training zurückkehrt. Ich hatte...
Intervalltraining am Abend kann Gold wert sein: du profitierst von längerer Regeneration tagsüber, oft besserer Wärmeleistung und der Möglichkeit, intensiver zu trainieren ohne frühe Schlafstörungen. Aber der Schlüssel liegt nicht nur im...
Als Frühaufsteher kenne ich das Dilemma: Der Wecker klingelt, draußen ist es noch dunkel, und der Körper will lieber liegen bleiben. Gleichzeitig weiß ich aus Erfahrung, dass gerade der Morgenlauf immense mentale und physiologische Vorteile...
Watt-basierte Intervalle sind für mich eine der effizientesten Methoden, um gleichzeitig Kraft und Kadenz zu verbessern — sofern man sie smart dosiert. Viele Läufer denken bei Watt nur an Radfahren oder fühlen sich von Leistungsdaten...