Wenn ich wenig Zeit habe, stelle ich mir beim Training immer dieselbe Frage: Welcher Reiz bringt mich wirklich weiter, ohne dass ich mich am nächsten Tag wie zerlegt fühle? Genau dort liegt die Kunst. Viele Läufer und Sportler machen den Fehler, in kurzer Zeit zu viel hineinpacken: zu viele...
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Verletzungsschutz
Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut: Man sitzt lange am Schreibtisch, steht...
Lauftechnik
Im Winter beobachte ich bei vielen Läufern dasselbe Muster: Sobald es kalt,...
Lauftechnik
Ich sehe es im Training immer wieder: Die Beine sind eigentlich bereit, das...
Trainingspläne
Intervalltraining mit dem Nike ZoomX kann Wunder für dein Tempo und deine...
Ich sehe es im Training immer wieder: Die Beine sind eigentlich bereit, das Herz-Kreislauf-System könnte noch mehr, aber die Atmung wird zum begrenzenden Faktor. Viele Läuferinnen und Läufer glauben zunächst, dass sie „zu wenig Luft“ haben,...
Intervalltraining mit dem Nike ZoomX kann Wunder für dein Tempo und deine Ökonomie tun — vorausgesetzt, du gehst clever mit Belastung und Achillessehne um. In den letzten Jahren habe ich viele Athleten durch ähnliche Phasen begleitet und selbst...
Wiederkehrende Knieschmerzen sind eine Frustration, die ich bei vielen Läufern sehe — und selbst erlebt habe. Sie kommen oft schleichend, werden beim Training lauter und zwingen uns manchmal zu unfreiwilligen Pausen. In diesem Artikel beschreibe...
Bergablaufen ist für mich eine der technisch anspruchsvollsten Disziplinen im Straßen- und Trailrunning: hohe Geschwindigkeiten, kurze Bodenkontaktzeiten, exzentrische Belastungen und ein erhöhtes Sturzrisiko. Ein gezieltes, datenbasiertes...
Abends harte Intervalle laufen und trotzdem erholt einschlafen — das klingt für viele nach einem Widerspruch. In den letzten Jahren habe ich mit einer gezielten 4‑wöchigen Kombination aus Koffein‑Timing und glykämischer Steuerung...
Bergläufe verändern alles: Tempo, Belastung, Wahrnehmung — und nicht selten auch die Angst vor dem Sturz. Seit Jahren experimentiere ich mit verschiedenen Methoden, um bergauf und bergab nicht nur schneller, sondern vor allem sicherer zu werden....
Der Umstieg von klassischen Stability-Laufschuhen auf moderne Carbon-Plate-Modelle kann Wunder für Tempo und Laufeffizienz bewirken — aber er bringt auch ein erhöhtes Risiko für Achillessehnenreizungen mit sich, wenn man nicht systematisch...
Adduktorenbeschwerden sind bei Läuferinnen und Läufern eine häufige, hartnäckige Angelegenheit. Ich kenne das nur zu gut – immer wiederkehrende Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels können Training blockieren, Wettkämpfe verhindern...
Auf Thegofasternuns (https://www.thegofasternuns.de) habe ich oft über Trainingsprinzipien geschrieben, die sich in den hektischen Alltag integrieren lassen. Hier teile ich einen praxisnahen, arbeitsplatz‑freundlichen Microcycle, der mit nur drei...
Wenn ich über Intervalle in den Nike ZoomX-Schuhen nachdenke, geht es mir nicht nur um schnellere Zeiten. Mir geht es darum, Intervalle so zu strukturieren, dass Leistung (Watt), Kadenz und vor allem die Achillessehne gleichzeitig profitieren —...