Wenn ich über Intervalle in den Nike ZoomX-Schuhen nachdenke, geht es mir nicht nur um schnellere Zeiten. Mir geht es darum, Intervalle so zu strukturieren, dass Leistung (Watt), Kadenz und vor allem die Achillessehne gleichzeitig profitieren — also schneller werden, technisch sauberer laufen...
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Motivation
Vor dem Start eines Rennens kenne ich die Mischung aus Aufregung und innerer...
Trainingspläne
Achillessehnenreiz ist eine der frustrierendsten Beschwerden für Läufer:...
Verletzungsschutz
Smartwatches und Wearables sind aus dem Trainingsalltag kaum mehr wegzudenken....
Verletzungsschutz
Wenn ich an schnelles Tempo denke, spielt die Achillessehne eine...
Smartwatches und Wearables sind aus dem Trainingsalltag kaum mehr wegzudenken. Ich selbst nutze seit Jahren Geräte von Garmin, Polar und gelegentlich auch ein WHOOP‑Band, um meine Belastungssteuerung nicht nur nach Gefühl, sondern datenbasiert...
Wenn ich an schnelles Tempo denke, spielt die Achillessehne eine Schlüsselrolle. Sie speichert und retourniert Energie bei jedem Schritt – und genau deshalb ist sie gleichzeitig eine Schwachstelle, wenn Progression zu schnell oder falsch...
Abendliche Intervalleinheiten haben für mich eine klare Daseinsberechtigung: Sie sind oft die einzige Möglichkeit, intensives Training in einen vollen Alltag zu quetschen, und sie bringen physiologische Vorteile wie gesteigerte Tempohärte und...
Als berufstätiger Läufer kenne ich die knappe Zeit, das Bedürfnis nach Effizienz und die Angst vor Überlastung. Deshalb habe ich mit dem Konzept der rechteckigen Kraftzyklen gearbeitet: kurze, strukturierte 20‑Minuten‑Einheiten, die in...
Überlastung kommt schleichend. Aus meiner Erfahrung als Läufer und Trainer merkt man sie selten, bevor sie sich in langen Trainingspausen oder einer Zwangspause als Verletzung äußert. Genau deshalb setze ich auf drei einfache Smartphone‑Tests,...
Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Fußbeschwerden, die Läufer und Freizeitsportler zurückwerfen können. Ich habe selbst Athlet:innen betreut, die monatelang mit morgendlichen Fersenschmerzen kämpften – bis wir eine einfache,...
Warum Kraftmikroeinheiten?An arbeitsreichen Tagen fehlt oft die Zeit für eine volle Trainingseinheit — trotzdem möchte ich weder an Explosivität noch an Verletzungsprävention sparen. Genau hier kommen Kraftmikroeinheiten ins Spiel: kurze,...
Als Läufer und Trainer bekomme ich oft die Frage: Wie strukturiere ich meine Intervallläufe mit den Nike ZoomX so, dass mein Tempo wirklich steigt — aber meine Achillessehnen dabei sicher bleiben? In diesem Beitrag teile ich meine praktische...
Wattbasiertes Pacing hat in den letzten Jahren die Trainingswelt des Laufens verändert. Ich nutze es regelmäßig, besonders im Hügeltraining, weil es Messbarkeit, Konsistenz und ein direktes Feedback über die angewandte Kraft liefert. In diesem...
Watt-basierte Intervalle sind im Radbereich längst etabliert – und mit Laufleistungsmessern wie Stryd oder GPS‑Laufuhren mit Leistungsanzeige lassen sich dieselben Prinzipien auch im Laufen nutzen. In den letzten Jahren habe ich viel...