Als berufstätiger Läufer kenne ich das Dilemma: Zeit ist knapp, die To‑Do‑Liste lang, und trotzdem will ich stärker werden, Verletzungen vorbeugen und meine Laufeffizienz verbessern. Aus dieser Not heraus habe ich einen minimalistischen Kraftplan entwickelt, der pro Einheit nur 20 Minuten...
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Training
Als jemand, der Sportwissenschaft und Training praxisnah verbindet, bekomme ich...
Trainingspläne
Nach einer krankheitsbedingten Trainingspause wieder in Form zu kommen — das...
Verletzungsschutz
Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Laufverletzungen —...
Trainingspläne
Warum ein spezieller 10‑km‑Pacing‑Plan für erschöpfte Arbeitstage?Ich...
Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Laufverletzungen — und oft fängt es schleichend an. Ich habe viele Athleten betreut, die zuerst nur ein leichtes Ziehen an der Außenseite des Knies spürten und es später nicht mehr...
Warum ein spezieller 10‑km‑Pacing‑Plan für erschöpfte Arbeitstage?Ich kenne das nur zu gut: langer Arbeitstag, Kopf voll, Beine schwer — und trotzdem steht der 10‑km‑Lauf oder ein schneller Trainingslauf auf dem Plan. In solchen...
Abwärts laufen ist für viele Läuferinnen und Läufer gleichzeitig verlockend und furchteinflößend: Es lässt das Tempo steigen, setzt die Beinmuskulatur anders unter Spannung und erhöht bei mangelnder Technik das Sturzrisiko. In den letzten...
Ich verwende seit Jahren verschiedene Dämpfungstechnologien, aber als ich das erste Mal in einem Paar Nike ZoomX-Schuhe lief, war sofort klar: das ist anders. Die Energie-Rückgabe ist spürbar, das Abrollverhalten schneller – und gleichzeitig...
Steigerungen gehören für mich zu den effektivsten Mitteln, um Laufgeschwindigkeit, Technik und ökonomie zu verbessern — vorausgesetzt, man entwickelt sie schmerzfrei und systematisch. In diesem Artikel erkläre ich dir meine Herangehensweise:...
Viele Läufer*innen, mich eingeschlossen, stehen irgendwann vor der Frage: Wie wechselt man von den leichten, reaktiven Nike ZoomX-Modellen zurück zu traditionellen Laufschuhen, ohne an Leistung zu verlieren? Ich habe diesen Übergang mehrfach...
Eine höhere Schrittfrequenz (Kadenz) ist eine der effizientesten Veränderungen, die du als Läufer vornehmen kannst, um Belastungen zu reduzieren und zugleich schneller zu laufen — ohne gleich mehr Krafttraining zu benötigen. In diesem Artikel...
Muskelermüdung ist heimtückisch: Sie schleicht sich in dein Training, reduziert die Qualität deiner Bewegungen und erhöht das Verletzungsrisiko — oft bevor du es bewusst bemerkst. In der Praxis mit Athleten und in meinen eigenen Trainings habe...
Tempo-Einheiten sind ein kraftvolles Werkzeug, wenn du gezielt deine anaerobe Kapazität steigern willst: sie erhöhen die Laktattoleranz, verbessern die maximale Sauerstoffaufnahme und schärfen dein Rennen-Tempo. Gleichzeitig besteht bei zu hoher...
Wenn die Trainingsbelastung steigt, muss auch die Ernährung mitziehen. Ich habe in meinen intensiven Trainingsphasen gelernt, dass kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen: bessere Regeneration, weniger Müdigkeit und schnellerer...