Ich sehe es im Training immer wieder: Die Beine sind eigentlich bereit, das Herz-Kreislauf-System könnte noch mehr, aber die Atmung wird zum begrenzenden Faktor. Viele Läuferinnen und Läufer glauben zunächst, dass sie „zu wenig Luft“ haben, obwohl das Problem oft nicht die Lunge selbst ist,...
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Trainingspläne
Intervalltraining mit dem Nike ZoomX kann Wunder für dein Tempo und deine...
Verletzungsschutz
Wiederkehrende Knieschmerzen sind eine Frustration, die ich bei vielen Läufern...
Training
Bergablaufen ist für mich eine der technisch anspruchsvollsten Disziplinen im...
Ernährung
Abends harte Intervalle laufen und trotzdem erholt einschlafen — das klingt...
Bergablaufen ist für mich eine der technisch anspruchsvollsten Disziplinen im Straßen- und Trailrunning: hohe Geschwindigkeiten, kurze Bodenkontaktzeiten, exzentrische Belastungen und ein erhöhtes Sturzrisiko. Ein gezieltes, datenbasiertes...
Abends harte Intervalle laufen und trotzdem erholt einschlafen — das klingt für viele nach einem Widerspruch. In den letzten Jahren habe ich mit einer gezielten 4‑wöchigen Kombination aus Koffein‑Timing und glykämischer Steuerung...
Bergläufe verändern alles: Tempo, Belastung, Wahrnehmung — und nicht selten auch die Angst vor dem Sturz. Seit Jahren experimentiere ich mit verschiedenen Methoden, um bergauf und bergab nicht nur schneller, sondern vor allem sicherer zu werden....
Der Umstieg von klassischen Stability-Laufschuhen auf moderne Carbon-Plate-Modelle kann Wunder für Tempo und Laufeffizienz bewirken — aber er bringt auch ein erhöhtes Risiko für Achillessehnenreizungen mit sich, wenn man nicht systematisch...
Adduktorenbeschwerden sind bei Läuferinnen und Läufern eine häufige, hartnäckige Angelegenheit. Ich kenne das nur zu gut – immer wiederkehrende Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels können Training blockieren, Wettkämpfe verhindern...
Auf Thegofasternuns (https://www.thegofasternuns.de) habe ich oft über Trainingsprinzipien geschrieben, die sich in den hektischen Alltag integrieren lassen. Hier teile ich einen praxisnahen, arbeitsplatz‑freundlichen Microcycle, der mit nur drei...
Wenn ich über Intervalle in den Nike ZoomX-Schuhen nachdenke, geht es mir nicht nur um schnellere Zeiten. Mir geht es darum, Intervalle so zu strukturieren, dass Leistung (Watt), Kadenz und vor allem die Achillessehne gleichzeitig profitieren —...
Vor dem Start eines Rennens kenne ich die Mischung aus Aufregung und innerer Unruhe nur zu gut. Zu viel Nervosität raubt Rhythmus und Energie, zu wenig Vorbereitung kostet Selbstvertrauen. Aus jahrelanger Praxis als Läufer und Trainer habe ich...
Achillessehnenreiz ist eine der frustrierendsten Beschwerden für Läufer: langwierige Schonung, Unsicherheit beim Wiedereinstieg und die Angst, wieder Tempo aufzunehmen. In den letzten Jahren habe ich viele Athleten durch genau diese Phase...
Smartwatches und Wearables sind aus dem Trainingsalltag kaum mehr wegzudenken. Ich selbst nutze seit Jahren Geräte von Garmin, Polar und gelegentlich auch ein WHOOP‑Band, um meine Belastungssteuerung nicht nur nach Gefühl, sondern datenbasiert...