Als berufstätiger Läufer kenne ich die knappe Zeit, das Bedürfnis nach Effizienz und die Angst vor Überlastung. Deshalb habe ich mit dem Konzept der rechteckigen Kraftzyklen gearbeitet: kurze, strukturierte 20‑Minuten‑Einheiten, die in klaren Blöcken (wie ein Rechteck) Tempoarbeit und...
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Verletzungsschutz
Überlastung kommt schleichend. Aus meiner Erfahrung als Läufer und Trainer...
Verletzungsschutz
Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Fußbeschwerden, die Läufer und...
Training
Warum Kraftmikroeinheiten?An arbeitsreichen Tagen fehlt oft die Zeit für eine...
Training
Als Läufer und Trainer bekomme ich oft die Frage: Wie strukturiere ich meine...
Warum Kraftmikroeinheiten?An arbeitsreichen Tagen fehlt oft die Zeit für eine volle Trainingseinheit — trotzdem möchte ich weder an Explosivität noch an Verletzungsprävention sparen. Genau hier kommen Kraftmikroeinheiten ins Spiel: kurze,...
Als Läufer und Trainer bekomme ich oft die Frage: Wie strukturiere ich meine Intervallläufe mit den Nike ZoomX so, dass mein Tempo wirklich steigt — aber meine Achillessehnen dabei sicher bleiben? In diesem Beitrag teile ich meine praktische...
Wattbasiertes Pacing hat in den letzten Jahren die Trainingswelt des Laufens verändert. Ich nutze es regelmäßig, besonders im Hügeltraining, weil es Messbarkeit, Konsistenz und ein direktes Feedback über die angewandte Kraft liefert. In diesem...
Watt-basierte Intervalle sind im Radbereich längst etabliert – und mit Laufleistungsmessern wie Stryd oder GPS‑Laufuhren mit Leistungsanzeige lassen sich dieselben Prinzipien auch im Laufen nutzen. In den letzten Jahren habe ich viel...
An arbeitsfreien Tagen denke ich oft: „Zeit zum Erholen“ – aber das heißt nicht, dass ich meine Knie einfach allein lassen kann. Gerade als Läufer und Trainer weiß ich, dass kurze, gezielte Kraftminuten an freien Tagen enorme Wirkung haben...
Wiederkehrende Schienbeinschmerzen sind für viele Läufer ein ständiger Begleiter: sie treten nach einer harten Woche wieder auf, nach Tempoläufen oder wenn der Trainingsumfang plötzlich wächst. Ich hatte sie selbst mehrfach und weiß, wie...
Du hast dir ein Paar Nike ZoomX gekauft und erwartest die magische Beschleunigung — aber ach, nach ein paar schnellen Einheiten zwickt die Achillessehne? Das kenne ich gut. In den letzten Jahren habe ich viel ausprobiert, um die Vorteile der...
Immer wieder liest und höre ich von Läufern: „Seit ich die Nike ZoomX-Schuhe trage, geht meine Form nicht mehr voran“ oder „Ich fühle mich schneller, aber meine Wettkampfzeiten bleiben gleich.“ Das Motivationshoch mit diesen modernen...
Viele von euch fragen sich: Lohnt sich eine Laufanalyse per Video wirklich oder ist das nur ein weiterer Trend, um Geld aus der Tasche zu ziehen? Als Trainer und Läufer sehe ich beides. Eine gute Videoanalyse kann Türen öffnen — vor allem, wenn...
Wiederkehrende Adduktorenbeschwerden sind eine der lästigsten Verletzungen für Läufer und Athleten: sie treten nie im passenden Moment auf, sind schwer zu lokalisieren und flammen oft wieder auf, sobald man ins Training zurückkehrt. Ich hatte...