Steigerungen gehören für mich zu den effektivsten Mitteln, um Laufgeschwindigkeit, Technik und ökonomie zu verbessern — vorausgesetzt, man entwickelt sie schmerzfrei und systematisch. In diesem Artikel erkläre ich dir meine Herangehensweise: wie du eine progressive, belastungsorientierte...
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Training
Viele Läufer*innen, mich eingeschlossen, stehen irgendwann vor der Frage: Wie...
Lauftechnik
Eine höhere Schrittfrequenz (Kadenz) ist eine der effizientesten...
Training
Muskelermüdung ist heimtückisch: Sie schleicht sich in dein Training,...
Training
Tempo-Einheiten sind ein kraftvolles Werkzeug, wenn du gezielt deine anaerobe...
Muskelermüdung ist heimtückisch: Sie schleicht sich in dein Training, reduziert die Qualität deiner Bewegungen und erhöht das Verletzungsrisiko — oft bevor du es bewusst bemerkst. In der Praxis mit Athleten und in meinen eigenen Trainings habe...
Tempo-Einheiten sind ein kraftvolles Werkzeug, wenn du gezielt deine anaerobe Kapazität steigern willst: sie erhöhen die Laktattoleranz, verbessern die maximale Sauerstoffaufnahme und schärfen dein Rennen-Tempo. Gleichzeitig besteht bei zu hoher...
Wenn die Trainingsbelastung steigt, muss auch die Ernährung mitziehen. Ich habe in meinen intensiven Trainingsphasen gelernt, dass kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen: bessere Regeneration, weniger Müdigkeit und schnellerer...
Der Startschuss steht kurz bevor — und während das Adrenalin steigt, sind es die letzten Minuten vor dem Rennen, die entscheiden können, ob du dein Rennen kontrollierst oder von Nervosität und kleinen Pannen ausgebremst wirst. Ich habe über...
Motivation ist keine Dauerressource – sie schwankt, wird von Alltag, Müdigkeit, Stress und kleinen Rückschlägen beeinflusst. Damit ein gutes Trainingsjahr nicht an einem Motivationsloch scheitert, setze ich auf drei Werkzeuge, die für mich den...
Überlastungsbeschwerden schleichen sich leise in den Trainingsalltag: erst ein Ziehen nach dem Lauf, dann ein hartnäckiges Zwicken, das dich bei jedem Schritt erinnert. Früher oder später entscheiden kleine Defizite in Kraft, Beweglichkeit oder...
Trailrunning zieht mich immer wieder in seinen Bann: die Stille im Wald, die technische Herausforderung, das Spiel mit der Schwerkraft bergab. Als Einsteiger kann das Bergablaufen aber schnell verunsichern — Sturzangst, unsaubere Technik oder...
Als Läufer mit wenig Zeit pro Woche kenne ich das Dilemma: Du willst stärker werden, Verletzungen vorbeugen und deine Laufleistung verbessern — aber die Stunden auf der Uhr sind begrenzt. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du einen effektiven,...
Warum Regeneration kein Luxus, sondern Trainingsgrundlage istRegeneration ist für mich kein nettes Extra nach einem harten Lauf, sondern der Hauptmotor für Fortschritt. Ohne ausreichende Erholung wird kein Trainingsreiz in Leistung umgewandelt —...
Wenn ich bei hohen Temperaturen lange Läufe plane, ist meine wichtigste Aufgabe vor dem Start: die Flüssigkeits- und Elektrolytstrategie so zu gestalten, dass Krämpfe, Leistungsabfall und eine zu starke Dehydratation möglichst vermieden werden....