Abends harte Intervalle laufen und trotzdem erholt einschlafen — das klingt für viele nach einem Widerspruch. In den letzten Jahren habe ich mit einer gezielten 4‑wöchigen Kombination aus Koffein‑Timing und glykämischer Steuerung experimentiert, um genau das möglich zu machen. Dabei ging...
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Lauftechnik
Bergläufe verändern alles: Tempo, Belastung, Wahrnehmung — und nicht selten...
Verletzungsschutz
Der Umstieg von klassischen Stability-Laufschuhen auf moderne...
Verletzungsschutz
Adduktorenbeschwerden sind bei Läuferinnen und Läufern eine häufige,...
Trainingspläne
Auf Thegofasternuns (https://www.thegofasternuns.de) habe ich oft über...
Adduktorenbeschwerden sind bei Läuferinnen und Läufern eine häufige, hartnäckige Angelegenheit. Ich kenne das nur zu gut – immer wiederkehrende Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels können Training blockieren, Wettkämpfe verhindern...
Auf Thegofasternuns (https://www.thegofasternuns.de) habe ich oft über Trainingsprinzipien geschrieben, die sich in den hektischen Alltag integrieren lassen. Hier teile ich einen praxisnahen, arbeitsplatz‑freundlichen Microcycle, der mit nur drei...
Wenn ich über Intervalle in den Nike ZoomX-Schuhen nachdenke, geht es mir nicht nur um schnellere Zeiten. Mir geht es darum, Intervalle so zu strukturieren, dass Leistung (Watt), Kadenz und vor allem die Achillessehne gleichzeitig profitieren —...
Vor dem Start eines Rennens kenne ich die Mischung aus Aufregung und innerer Unruhe nur zu gut. Zu viel Nervosität raubt Rhythmus und Energie, zu wenig Vorbereitung kostet Selbstvertrauen. Aus jahrelanger Praxis als Läufer und Trainer habe ich...
Achillessehnenreiz ist eine der frustrierendsten Beschwerden für Läufer: langwierige Schonung, Unsicherheit beim Wiedereinstieg und die Angst, wieder Tempo aufzunehmen. In den letzten Jahren habe ich viele Athleten durch genau diese Phase...
Smartwatches und Wearables sind aus dem Trainingsalltag kaum mehr wegzudenken. Ich selbst nutze seit Jahren Geräte von Garmin, Polar und gelegentlich auch ein WHOOP‑Band, um meine Belastungssteuerung nicht nur nach Gefühl, sondern datenbasiert...
Wenn ich an schnelles Tempo denke, spielt die Achillessehne eine Schlüsselrolle. Sie speichert und retourniert Energie bei jedem Schritt – und genau deshalb ist sie gleichzeitig eine Schwachstelle, wenn Progression zu schnell oder falsch...
Abendliche Intervalleinheiten haben für mich eine klare Daseinsberechtigung: Sie sind oft die einzige Möglichkeit, intensives Training in einen vollen Alltag zu quetschen, und sie bringen physiologische Vorteile wie gesteigerte Tempohärte und...
Als berufstätiger Läufer kenne ich die knappe Zeit, das Bedürfnis nach Effizienz und die Angst vor Überlastung. Deshalb habe ich mit dem Konzept der rechteckigen Kraftzyklen gearbeitet: kurze, strukturierte 20‑Minuten‑Einheiten, die in...
Überlastung kommt schleichend. Aus meiner Erfahrung als Läufer und Trainer merkt man sie selten, bevor sie sich in langen Trainingspausen oder einer Zwangspause als Verletzung äußert. Genau deshalb setze ich auf drei einfache Smartphone‑Tests,...